ile masy

[...] kcal. Następnie natknąłem się na art. qazar'a, który podał wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z którego wynika liczba 2700 kcal. (81*24*1,4) No i problem jest taki - ile ja tych kalorii tak naprawdę potrzebuję? Zakładając że 3600 - będę przyjmował ok 3000. Jednak posługując się drugim wzorem, wyjdzie na to, że mam dietę raczej na masę, co [...]

[...] a na dodatek mam puche dymatize xpanda i trochę cell pumpa. Tak jak na początku mojego postu mówiłem, interesuje mnie możliwie robienie czystej masy mięśniowej bez nabierania fatu. Wiem, że jest to ciężkie zadanie i nie wiem na ile możliwe w moim przypadku... stąd też zwracam się do Was o pomoc, będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie :)))

[...] ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że [...]

[...] ). Myślę nad zakupieniem drążka rozporowego ale nie wiem czy będzie mi potrzebny do treningu. Posiadam gainera PVL MUTANT MASS 2,2KG Ułożyłem taki coś. Nie paczcie na to ile tam jest gram. Gainer 260g tylko w dni treningowe. Chcę taki coś co dam radę zjeść i będzie mnie to cieszyć ,a nie ,że na siłę coś :) i w miare rozsądnej cenie. Proszę [...]

Cześć, Planuje wejśc na pierwszy w swoim życiu cykl. Oprocz oczywistego celu przyrostu masy miesniowej , moim głownym priorytetem jest zachowanie przy tym jak największych środków ostrożności i jak najmniej efektow ubocznych (nawet kosztem niewykorzystania cyklu "na maksa"). Oczywiscie analizowalem temat, jestem świadomy, ale jako ze jest to 1y [...]

[...] I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. Ćwiczę hantlami w domu. (po 12 serii po 15 powtórzeń na rękę , a gdy nie daje rady 15 to schodzę do tylu ile daje) ciężar 7,5 kg Robię wtedy 3 ćwiczenia: -uginanie ramion w łokciu z chantlą gdy siedzę i opieram łokieć o udo -gdy stoję podnosze hantle uginając łokieć i [...]

[...] 1.2 = 2448 kcal Treningowy: 1. Płatki owsiane 125g, 40 wpc ( posiłek przed treningiem siłowym) Po siłowym: 30g wpc, 30 minut później aero 40 min. ( przykładowo bo nie wiem ile minut dać). 2. Banan 120g, ryż basmati 40g, pierś z kurczaka 150g ( posiłek po aerobach) 3. Ziemniaki w mundurkach 200g, pierś z kurczka 150g, olej rzepakowy z [...]

1.WIEK: 23 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY na luzie: BICEPS: 45 KLATA: 130 UDO: 78 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g/1kg masy ciała WEGLOWDANY: 3,2g/1kg masy ciała TLUSZCZ: 1,3g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: tylko siła, jak najmniej masy 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] W jakich ilościach się je bierze? Ile trwa cykl takiego brania, żeby się dopakować? Jak długo trzeba dziennie ćwiczyć, zęby były widoczne efekty? Ile takowe kosztują {i na ile starczają!}? Czy faktycznie po zerwaniu z ćwiczeniami mięśnie zanikajął? Bardzo proszę o szczere odpowiedzi, troche się boję skutków ubocznych, a jednocześnie chce [...]

[...] następująco: B:131 T:79(hmm mało ich wyszło chyba ten kurczak na obiad powinien być tłustszy jednak) WW:464 zdaję sobie sprawę, że posiłek potreningowy to prawie 900kcal( o ile taka bombka węglowodanowa na śniadanie jest dobra to nie wiem czy w późniejszych porach dnia też) i może lepiej byłoby to rozbić na 2 mniejsze posiłki i może w innej [...]

[...] także na leki) nie tam Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) gicik Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) pewnie bd jechał 3x tydzien fbw 5/3/1 Jima Wendlera, lubie skakać na skakance, biegać i [...]

[...] masę ( obecnie 77,7 kg CEL +5-6 kg ) Będę trenować splitem : Jeden dzień - Jedna partia ( puki co taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na grafik w pracy i na to ile mi ten trening już dał . Cardio STOP! ) Dieta : 1,8 g białka na 1 kg ciała 7-8 g węgli na 1 kg ciała 1 g tłuszczy na 1 kg ciała Trening STYCZEŃ 2014: 1:WOLNE [...]

Witam, niedawno postanowilem zawalczyc o zmiane sylwetki, mianowicie z osoby bardzo szczuplej w co najmniej normalna. Dodam ze nie jestem juz najmlodszy, raczej w wieku srednim(31 lat) i prze cale swoje dotychczasowe zycie raczej mnie nie obchodzilo co, jak czesto i ile jem. Stad tez przy 173 cm wzrostu waze okolo 56.5 kg wiec mniej jak malo ;/ [...]

[...] w miesiąc. Jednym słowem 4 miesiące są bezsensowne i tylko przez to, że trzeba redukować ten tłuszcz. Ja zastanawiam sie nad operacją odsycania tłuszczu. Ciekaw jestem ile coś takiego kosztuje. Efekty takiej operacji są piorunujące, wystarczy spojrzeć np. na Diego Maradone, który przed operacją był ledwo poruszającym sie megagrubasem, a [...]

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

[...] mnie nie satysfakcjonuje. Na pewno jest delikatny problem z nadmiarem skóry. Tego jestem świadom , natomiast to jedno z moich pytań a mianowicie: na ilę to skóra, a ile jeszcze mogę tam wypracować. W lutym stwierdziłem że nie jestem wstanie ciągle być na deficycie i z trudem wszedłem na masę. Mam wrażenie że przez te dwa miesiące [...]

[...] ciężaru - za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I - 8 powt Seria II 7 powt. Seria III-6 powt. Seria IV -5 powt. Poniedziałek: -Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. -Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. -Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. -Skłony tułowia ("dzień dobry"): 4 serie po [...]

Chciałem opisać zasady swojego treningu, bo jest dobry i może komuś się one spodobają! Nie mam zamiaru dawać przykładów i rozpisek bo byście się pozabijali na moim treningu. Każdy pod siebie ćwiczy, ale zasady się sprawdzają! W WIELKIM SKROCIE: -stosuje wolne ciężary i nie trzeba mi marnować sil na jakieś pierdółki. które i tak dawno zostały [...]

[...] zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre To jest jeden plan, ułożyłem także drugi intensywniejszy. Bo w tebali gdzie było wypisane ile dana partia mięsni potrzebuje dni na wypoczynek, zauważyłem ze niekótre partie mieśnie nie wymagaj ą całego tygodnia na regeneracje właściwei to tylko mieśnie klatki [...]

[...] zawarte powyżej białko obecnie biorę UNS Wpc Econo. Wszystkie dane o wartościach kalorycznych, wartościach białka, węgla i tłuszczu zapożyczyłem z serwisu dobra dieta i ile waży, a oprócz tego posiłkowałem się tabelami zawartymi w dzienniku posiłków vitalmaxa. Jeśli jakiś informacji brakuje, dajcie znać, odrazu dopisze. Dzięki z góry pomoc [...]